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작성일 : 20-03-23 21:52
머슬업이 하고 싶다? 드루와~! 2편
 글쓴이 : rUMWs839
조회 : 5  

?

?1편 :?https://www.fmkorea.com/2838877200





??다시 이어서 쓸게!


?



? 3. 도움을 줄 수 있는 동작들


??

? 이 동작들을 꼭 해야만 머슬업을 할 수 있다는건 아니야.


? 난 주변에 머슬업을 알려주는 사람이 없어서 별에별 방법을 다 써봤었어. (노재능..)


? 그냥 참고만 하고, 당연히 하면 어떤 운동을 하든 도움이 될거야.



??



? Explosive pull up 라는 동작이야.


? 쉽게 말해서 턱걸이를 폭발적으로 하는거야.?


? 최대한 올라 갈 수 있는데까지 올라가면돼.



??


??

??



??다음은 L-sit pull up.

? 엘싯 자세를 유지하면서 풀업하는거야.

? 몸의 협응력과 코어 다 단련할 수 있는 좋은 턱걸이야.


??

??


?다음은 dips.


?평행봉에서 하는 딥스도 좋고 이렇게 1자로 된 봉을 잡고 딥스하는것도 좋아.?


?이건 손목에 부담이 많이 가니 스트레칭 충분히 먼저 해주고, 주의 하도록해!




??



? Clap pull up 라는 동작이야.


? 턱걸이 동작에서 마지막에 철봉에서 손을 놓고 박수를 치고 다시 턱걸이를 하는거야.


? 이 동작을 연습하면 순발력, 최대 근력에 도움이 많이 돼. 다 머슬업에 도움이 되는것들이구.


? 지친 상태로 이 동작을 하게 되면 철봉을 놓치거나 손가락 다칠 수 있어. 주의하도록!




??


? 이렇게 보조 운동까지 알아봤어.


? 다들 여기까지 하면 정말 다 준비가 된거야.


? 철봉으로 가서 하면 돼!


? 내가 말로는 쉽다고 써놧지만.. 쉽고 어려운걸 떠나


? 머슬업 하면서 다치는 사람들도 있어. 이건 사람마다 부상위험도가 다르니 어떻게 말할 수 는 없어.


? 그렇지만 운동 전후 스트레칭을 잘해주고 다칠것같다! 싶으면 바로 그만 운동을 멈춰야해.


? 사실 운동에서 제일 중요한건 내 몸의 상태를 읽는건데 이건 말로 설명할 수 없는 부분이니


? 운동하면서 겪어 봐야 해.


??




? 머슬업에 숙련 되었을때 할 수 있는 동작 조금 가져와봤어.


??


? 네거티브 머슬업 + 프론트레버



? 펄스그립 무반동 머슬업



? 머슬업을 이용한 퍼포먼스


??


? ?4.? 마무리

? 솔직하게 말해서 머슬업은 재능의 영역이 아니야.

? 실제로 체조 난이도표에서 머슬업은 찾기도 힘들만큼 난이도가 낮은 동작이야.

? 난 그랬어. 턱걸이만 하다보니까 철봉 밑에만 있자나...?

? 철봉 위에 올라갔을때 느낌이 궁금해서 머슬업 시작했어.

? 나중에 철봉에 머슬업으로 올라가서 텅빈 운동장이나 공원 바라봐봐.

? 평소에 보던 광경이랑 조금은 다를거야.

? 그게 좋더라구.

? 다들 새로운 도전하는 것 좋아. 바람직해.

? 그치만 부상 당하지 않는게 최우선이야. 명심해!

? 그럼 나 간다~?


12123.jpg 머슬업이 하고 싶다? 드루와~! 2편



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?+ 오늘 한 훈련






?추가 내용

?머슬업이 관절에 안좋다는말 맞습니다.

?머슬업이 주 운동이 되기 시작하면 손목과 팔꿈치 관절에 많은 무리가 오게 됩니다.

?머슬업은 퍼포먼스라고 생각하셔야 합니다.

?그렇지만 머슬업은 맨몸운동에서 기계체조를 살짝 맛 볼 수 있는 좋은 동작이라 생각합니다.

?그렇게 저처럼 맨몸운동에서 체조동작들을 하나하나 배워갈 수도 있구요.

?다들 부상 조심하세요!


??






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